- חדש

1. תרגיל כתף : עומד, עומד על הדום, להחזיק את הידית בחוזקה משוך למעלה ולמטה. 2. יד תרגילים : יושב בכיסא, עומד על הדום, לשמור על זווית של 90, משוך סביב הצינור. 3. הרגל תרגיל : שוכב על מזרן יוגה, מחזיק את הידית על רגל על הדום.הרגליים כפופות בזווית של 90 בכוח קדימה.